ilość białka

Bo liczy sie rowniez sklad posilkow. Strawienie bialka wymaga spozytkowania dodatkowych kalorii. Sa nawet pewne produkty ktorych strawienie wymaga wiecej kalorii niz same zawieraja. Dlatego min ludzie ktorzy spozywaja te sama ilosc kalorii na diecie wysokobialkowej sa szczuplejsci niz ci na diecie wysokoweglowodanowej.

[...] wyrabiał 5000 kcal dziennie bez większego problemu. Co do podejścia wszystko albo nic to mam tak często nie potrafię wypośrodkować czasem. Jak nie mam czasu na odpowiednią ilość ruchu to też spada motywacja co do diety, a chciałbym, żeby tak nie było. Tak samo jeśli chodzi o pracę rozrywkę. Nie wiem jak se z tym poradzić, może trzeba nawyk mieć [...]

[...] wyrabiał 5000 kcal dziennie bez większego problemu. Co do podejścia wszystko albo nic to mam tak często nie potrafię wypośrodkować czasem. Jak nie mam czasu na odpowiednią ilość ruchu to też spada motywacja co do diety, a chciałbym, żeby tak nie było. Tak samo jeśli chodzi o pracę rozrywkę. Nie wiem jak se z tym poradzić, może trzeba nawyk mieć [...]

[...] miałem ochotę na kanapkę czy tam jakieś pieczywo, to sobie uzupełniam wpc. Np z rana nie chce mi się jeść, to jem z 300kcal b+w, a później coś grubszego. Teraz mam mniejszą ilość kcal, to przeważnie większość kcal zostaje na popołudnie, bo wtedy jestem bardziej głodny. Na masie będę musiał bardziej pilnować. Dosyć elastycznie do tego podchodzę, [...]

[...] dziewięć kalorie w przeciwieństwie do czterech kalorii przez gram które {że} węglowodany i białka niosą . Tłusty też jest metabolizowany różnie w ciele . To bierze mniejszą ilość kalorii asymilować energię w spożywanym tłustym niż to robi asymilować równą ( wagę mądrą ) ilość węglowodanów . W konsekwencji, bardziej tłuste kalorie dostają [...]

[...] to aminokwasy buduja miesnie. Aminokwasy (bardzo upraszczając) budują mięśnie, a węglowodany są głównym źródłem energii potrzebnej do pracy tych mięśni. Jeśli dasz mniejszą ilość aminokwasów (te 1,8-2,5g lub 15%), a większą, odpowiednią ilość węglowodanów, to organizm energię czerpał będzie właśnie z węglowodanów, a i aminokwasy w tym momencie [...]

[...] od przesadnej ilości jedzenia, płuc itp A w tym temacie bardziej chodzi o to, że załóżmy kolego masz te 45cm w obwodzie ramion czy 70 w obwodzie ud i zjadając mniejszą ilość, czyli tak naprawdę mniej obciążając organizm - osiągasz te same rezultaty :-) Nie musisz być od razu weganem, wegetarianem, frutarianem, witarianem czy innnym :-) I [...]

[...] Teresa Nieszporek jest PRAWDĄ - dlaczego? Bo ogólnie przyjmuje się, że człowiek nieaktywny fizycznie potrzebuje 0.8 g białka na kg m.c. Ogólnie, ale nie jest to stosowna ilość dla sportowców i nigdy nie będzie - vide setki badań (na pewno to spisek i wszyscy kłamią by sprzedawać serwatkę - jak ktoś tak myśli to niech głowę leczy i mięśnie [...]

[...] treningach. Warto jednak pamiętać o tym, by zbudować odpowiednią bazę w każdej ścieżce metabolicznej: - fosfagenowej – wysiłek o długości maksymalnie do 10 sekund, ilość powtórzeń od 25-30, ze stosunkiem pracy do wypoczunku 1:3, - glikogenową – wysiłek o długości do kilku minut, ilość powtórzeń 10-20, ze stosunkiem pracy do wypoczynku [...]

[...] organizmu do właściwego rozłożenia, wchłonięcia i wykorzystania składników pokarmowych. Jeśli organizm posiada, oprócz niezbędnych substancji odżywczych, także odpowiednią ilość enzymów, wówczas może czynić cuda.” Enzymy uszkadzane są przez długie przechowywanie, intensywne nawożenie, pestycydy, przedwczesne zbiory, rafinowanie, [...]

[...] ze skutkami, które widzimy na zewnątrz, a których przyczyny znajdują się wewnątrz nas. Natura tak stworzyła organizm, że w każdej sekundzie rodzi się i umiera jednakowa ilość komórek. W zanieczyszczonym organizmie ilość starych komórek zawsze jest większa niż nowych. I właśnie taki ,,bilans\" jest przyczyną chorób i niedołężnej [...]

[...] warzywa i strączkowe są optymalnym rodzajem pożywienia także dla dzieci. Obfite ilości węglowodanów złożonych, protein, błonnika, witamin i składników mineralnych, oraz mała ilość tłuszczu i cholesterolu zachęcają do stosowania takich zwyczajów żywieniowych, które będą podtrzymywały dobre zdrowie w ciągu całego okresu życia." Jak można [...]

[...] się znaczną pojemnością buforową. Dlaczego? Ponieważ nie tylko transportuje substancje pokarmowe do tkanek, ale również odbiera z nich produkty metabolizmu. Znaczącą ilość tych produktów przemiany materii stanowią kwasy. Buforowe układy krwi zapewniać więc powinny utrzymanie prawidłowego i stałego pH krwi.Tym niemniej krew przyjmuje tylko [...]

wiem wiem to juz zalezy indywidalnie jesli komus lepiej sie cwiczy bez wegli przed - moze nie jesc wegli przed jesli ktos musi - a tak naprawde nie musi! tylko psycha mu daje w kosc - lepije zeby stopniowo ograniczal wegle,jesli wogole chce ograniczac i powolo przyzwyczajal czy moze w jakims stopniu oszukiwal psyche bo tak to trzeba nazwac ja [...]

1g białka potrzebuje 24kcal weźmy osobnika 85kg z niskim BF 85kg x2g białka = 170g białka na 24h 170gx 24kcal = 4080kcal czyli bardzo duża ilość kcal, zakładając, że zapasy BF są znikome, a te 2g na kgmc to w tym sporcie przez wielu uznawane minimum. najlepiej wykorzystujemy białko gdy stanowi ono 15% spożywanych kcal 4080kcal x 15% = 612kcal [...]

[...] warstwy śluzu chroni przed kontaktem enzymów tychże komórek z węglowodanami, które trawimy. Jelito cienkie odpowiada na to nasilające się drażnienie produkując większą ilość komórek, które wytwarzając jeszcze większą ilość śluzu. Ostatecznie, kiedy komórki poczują się wyczerpane, powierzchnia jelit staje się naga i jest dalej niszczona, a [...]

nie ma jednej dobrej opdowiedzi ile trzeba brac i co trzeba brac sa podania kiedy podowana tylko kilka gram eaa (3-6g) i jest wzrost syntezy bialek ale sa badania kiedy podawano i 40g eaa i tez jest wzrost syntezy bialek -miesko sklada sie z kazdego aminokwasu nie tylko z leucyny nie tylko z bcaa nie tylko z eaa ale eaa + neaa (egzogenne + [...]

Adramel- bilans istotnie wpływać może na tę zależność. W przypadku ujemnego - zakładamy, że ilość energii której potrzebuje organizm zostanie wyrównana ze źródeł zapasowych. Innymi słowy jeśli odejmiesz sobie 500kcal z węgli, liczysz że organizm pobierze ten deficyt z tkanki tłuszczowej. Zakłądając hipotetycznie powiedzmy, że rmamy więc przy [...]

[...] od czasu pracy mięśni, ATP może być uzyskiwany z różnych źródeł: Fosfokreatyna Fosfokreatyna to aminokwas, do którego dołączona jest reszta fosforanowa. Pewna jego ilość zawsze znajduje się w mięśniu i pełni rolę „podręcznego magazynu energii”. Jest podstawowym źródłem ATP w nagłych, krótko trwających ruchach (np. [...]

majac tendencje do szybkiego lapania fatu a majac jakas pule weglowodanow najlpesze opcje to sa takie jak piszesz z tym ze jesli ta pula wynosi jakies ~100-200g to jednak 80-90% z tego dal po treningu w ~2posilkach tj.shake + posilek opcji za tym wiele nalezy zaczac od -zwiekszonej wrazliwosci insulinowej -uszczuplonych zasobach glikogenu -inne [...]